miércoles, mayo 1

Celebrando mi trayectoria profesional

El gozo que siento por mi carrera

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martes, marzo 12

Encontrando la mente sabia

Mindfulness Aplicado a la Psicoterapia

A través de ejercicios de atención plena o mindfulness se favorece el cultivar una mente con autoconciencia ya que se practican habilidades para reconocer pensamientos, emociones, sentimientos, dificultades, desarrollar sensibilidad y empatía, integrando actos de compasión en la vida diaria lo que contribuye a construir relaciones adecuadas y el bienestar emocional.

Ejercitar la respiración profunda tiene la intención de que la persona se concentre en lo que hace en ese momento, se trata de llevar la mente a un estado de calma, para reconocer pensamientos y emociones, observando ideas y sensaciones, sin juzgar ni emitir juicios de valor.

Sin embargo en psicoterapia si hay una valoración y objetivos a cumplir para trabajar el motivo de consulta y solucionar diferentes situaciones y aspectos, por lo que la practica de la atención plena integra diversos enfoques de la psicología.

La práctica continua favorece el darse un tiempo para estar y conectarse consigo mismo, observando de manera objetiva lo que sucede en el aquí y ahora durante un periodo de tiempo y al reconocer las emociones y pensamientos objetivamente se hace una indagación para ver que fue lo que se percibió, sintió y pensó ocupándolo como material durante las sesiones y cómo tareas para los consultantes o pacientes entre sesiones.

Las ideas que presento, no sustituyen la consulta personal con un profesional de la salud mental, son ideas que invitan a la reflexión.

A continuación podrás escuchar y practicar con varios ejercicios que te ayudaran a desarrollar la atención plena, para que entrenes a tu mente a reconocer con autoconsciencia los pensamientos, emociones, sentimientos y dificultades diferenciando lo que corresponde al pasado, al presente y al futuro, ello favorecerá tu flexibilidad mental.

Atención a la Respiración

Hacer ejercicios de respiración favorece tomarse un tiempo aquietando la mente analítica y dando un significado a la respiración, alcanzando un estado relajado y despierto, cuya práctica perfecciona la habilidad para hacerlo.

Atención a los Sonidos

Este ejercicio te ayudará a observar y a conectarte con aquello que percibes a través del sentido del oído.
Descubrirás tu capacidad de concentración y de crear experiencias en forma de nuevas oportunidades.

Respiración Profunda

Es otra forma de comprensión, practicando la respiración y mirando con la mente del momento presente para aprender a mantenerse conectado con el espacio y tiempo de un momento de vida.

Encontrando la Mente Sabia

Este ejercicio favorece practicar estar en el momento presente y centrarse en lo que ocurre tanto en el interior como en el contexto que rodea a la persona, mediante la respiración profunda, tiene la intención de crear un espacio de calma y estabilidad mental para conectar con la lógica y la emoción para tomar decisiones equilibradas, mediante el uso de la "...sabiduría inherente que cada persona tiene dentro de sí... o que la persona es experta en sí misma..." (Linehan. Rogers).

A través de esta práctica sencilla observarás conscientemente tus pensamientos y emociones espontáneas, si lo implementas de manera seguida tomaras consciencia de una parte inconsciente, observarás tus decisiones y poco a poco te acercarás a lo que deseas.

Cultivar el Silencio

Llevar a cabo ejercicios para practicar el silencio, favorecen la desconexión de estímulos externos y por lo tanto conectar con un mismo, amplifica las percepciones internas, mejora la capacidad de concentración, se puede tener claridad mental y bienestar emocional, se reduce el estrés, permite descanso y el cerebro puede procesar información sin interferencia.

Escaneo Corporal Consciente

Esta técnica favorece poner atención al umbral de la sensibilidad del propio cuerpo, notando los pensamientos que van surgiendo, considerando aspectos sobre sensaciones físicas como tensión, pesadez, relajación, latidos, temperatura.

Otras situaciones que se pueden observar son las reacciones emocionales dentro del espectro que va desde el miedo, tristeza, frustración, impaciencia, aburrimiento hasta la alegría, la sorpresa, la calma el querer hacer, etcétera.

Sensibilidad a través de los Colores

El ejercicio donde se muestra sensibilidad hacia colores que generan tranquilidad, favorece la empatía hacia las propias experiencias y la aceptación tanto a un mismo como a los demás, se centra en entrenar la mente para ser consciente de los pensamientos y emociones que ayudan a combatir el estrés y la ansiedad, a aceptarse a uno mismo a extender la compasión hacia los demás, también se va mejorando la autoestima y las relaciones adecuadas, y fortalece la capacidad para mantenerse enfocado.

Sensibilidad hacia uno Mismo

La práctica de este ejercicio permite reconocer dificultades para luego desarrollar la capacidad de empatía, benevolencia y desarrollo para obtener madurez sobre esas circunstancias que pueden ser inconvenientes o complicadas, posteriormente con esa voluntad adecuada se puede estar en posibilidades de favorecer la regulación de lo que aflige a uno mismo y a los demás; como otras prácticas de este tipo se puede reducir el estrés y la ansiedad, se pueden favorecer las relaciones empáticas y poco a poco fortalecer la propia estima.

Movimientos Conscientes

Esta práctica tiene el objetivo de aumentar la conciencia del cuerpo, las sensaciones, la respiración y las emociones promoviendo una relación empática y cordial con uno mismo y su cuerpo, combina movimientos sencillos que favorece enfocar el presente y la actividad física ligera.

Invitando a la Dificultad

La práctica de este ejercicio favorece observar dificultades sin divagar mentalmente, notando la duración, las sensaciones, los pensamientos, las emociones, el momento del día, la forma en que se manejan.

Su práctica permite ver el momento actual la dificultad que se este atravesando con la finalidad de abrir la posibilidad de gestionar la situación y enfrentar el estrés.

Caminata Consciente

La caminata consciente ofrece una manera de meditar con el mindfulness, combina el movimiento físico y la capacidad de atención.

Consiste en caminar poniendo atención sobre la manera de cómo los pies tocan el piso y en las sensaciones corporales, ello hace que por un momento los pensamientos se alejen de situaciones estresantes, logrando aumentar la apreciación por el entorno y experimentar una sensación de calma al conectarse con la caminata.

Se puede llevar a cabo dentro de un espacio cerrado o en un parque, en la playa en diversos lugares, en un entorno natural se podrá tener una conexión con la naturaleza.

Respiración por Tres Minutos

Practicar la respiración por tres minutos es un ejercicio breve que se puede realizar en cualquier momento y lugar, favorece entrenar a la mente para desarrollar claridad mental al concentrarse en una actividad en un momento presente y a manejar ciertos desafíos.

Encontrarás que comúnmente se dice que practicar estos ejercicios fomentan que se transite del modo hacer al modo ser.

Experimentar con Atención el Gusto y el Sabor

Esta práctica te permitirá observar atentamente las sensaciones que producen percibir con profundidad el sabor y el gusto, notarás cómo concentrarte en el detalle de las sensaciones abrirá tu mente a nuevas posibilidades.

Elige un alimento de enfoque: galleta, dulce, chocolate, semillas, rebanada de una fruta, un pan, una verdura, cualquiera que elijas será adecuado.

Después de realizar el ejercicio imagina que alguien te dio ese alimento, ves a esa persona o amistades haciéndote compañía, recuerda las caras, su ropa, involúcrate plenamente en la imagen, saborea la experiencia de la interacción profunda con los sentidos y el entorno, de manera consciente agudiza tu percepción y completa cada detalle.

Observación Consciente y Agradecimiento al Propio Cuerpo

La consciencia plena es observar intencionalmente y no emitir juicios de valor, así este ejercicio consiste en reconocer y apreciar el cuerpo, tomando conocimiento espontáneo e inmediato de cada parte, reconociendo funciones básicas que nos mantienen vivos hasta las cuestiones complejas que facilitan interactuar con el mundo, mostrando respeto, valorando las capacidades y cultivando el agradecimiento de vivir en la persona física que se es.

Acercarse al Dolor

Acercarse al dolor físico o emocional no se trata de estar de acuerdo con las molestias, si se trata de entrenar la capacidad de focalizar la atención y sentir el dolor en lugar de evitarlo o ignorarlo y reconocer que es una experiencia difícil de la condición humana, y la manera en que se entrelaza con la tristeza, la angustia y otras emociones y sensaciones. En lugar de luchar en contra del dolor, la respiración puede ayudar a gestionarlo.

Si el dolor es severo o persistente, lo recomendable es buscar ayuda de un profesional de la salud.

Toma una pausa breve durante el día para cargar energía, mantener claridad y flexibilidad mental, encontrarás utilidad y crecimiento personal en esta práctica.

Mantén equilibrio en tu vida practicando la atención plena y la respiración profunda.

Un minuto al día puede favorecer tu salud mental.

Toma un momento breve durante el día para darte un descanso y favorecer tu atención plena, será un beneficio para tu salud mental.

Cultivar la atención plena, la mente compasiva y la autoconsciencia, es un proceso que requiere tiempo, práctica y paciencia, por ello te resulta útil llevar un diario, puede ser en un cuaderno o por medio de una aplicación.

Elige un horario, haz el ejercicio, escribe cual práctica hiciste, anota tus observaciones, sensaciones, emociones, pensamientos y experiencias.

Al documentar la práctica que realices te resultará útil para tener una rutina diaria que te permita ejercitar la disciplina, la constancia y el cumplimiento, así como para ser consciente de lo que experimentas en un momento presente, practicar la escritura y establecer metas realistas.

De vez en cuando revisa tus anotaciones, te ayudará a ver tu progreso.

Seguramente a título personal encontrarás otras motivaciones y beneficios.

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Nota:

Algunos artículos son de acceso abierto y otros requieren proporcionar una clave y contraseña para poder leer el documento completo, por lo general se obtienen a través de los servicios de la biblioteca de la institución a la que la persona interesada pertenece .

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En la Dirección General de Bibliotecas de la UNAM, existe una área de apoyo a usuarios externos quienes les facilitan el material que les interese, pueden solicitar una cita o enviar un mensaje por correo electrónico: Comentarios y dudas

lunes, febrero 12

Escribe tu vida - Imagina tu futuro

Temario

Mi primera narración.
Etapas escolares
Influencias
Emociones adversas
Testigo histórico
Desencadenantes: sentidos y detalles
El presente
El futuro
El borrador

Balance entre la experiencia y las emociones:

Experiencia en palabras y aspiraciones que trazan caminos

Resumen de las expectativas de los asistentes

A continuación podrás ver unas ideas que se abordaron en el taller:

Referencias

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Nota: